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아랫동네 매화는 이제 다른꽃에게 자리를 내어주는 중입니다

봄이 되면 면역력을 키워야 합니다

겨우내 움츠렸든 몸이기 때문에

그래서 면역력 키우는 식단 10가지 올려봅니다

1. 하루에 물 2.5리터 섭취(힘들면  아침 물 석잔  저녁 물 석잔)

2.녹차와 생강차 하루 세잔  마시기(힘들다면 녹차 세잔 생강차 한잔 커피 한잔)

3. 천천히 스무번 씹고 삼키기

4.하루 세끼 먹기(힘들다면 아침은 꼭  먹기)

5.현미를 포함한 잡곡을  한끼에 1/2 공기 이하 먹기

6.소고기 돼지고기는 일주일에 1회만 100g 넘기지 말고 밥과 함께 먹기(힘들다면 100g이상 먹을때 유산균 식이 섬유 보충)

7.생선(연어 조기 참치 갈치 고등어 회)는 이틀에 한번 먹기(힘들다면 오메가-3 매일 보충)

8 김과 미역은 한끼 식사에 반드시 포함 시킬것

9. 아침에 사과와 도마토 오렌지 바나나 먹기(힘들다면 네가지중 두가지는 반드시먹기)

10. 양배추 브로콜리 오이 당근 양파 마늘 시금치 먹기(힘들다면 이중 세가지는 꼭 먹기)

밀가루 흰쌀밥 패스트푸드 술 담배는 삼가는 것이 좋다

이 다섯가지를 삼가기 어려우면 두가지만 허용하되 항산화제 비타민 미네랄 유산균등을 함께 복용한다

건강을 위해서는 좋은 식단과 함께

하루 한 시간씩 걷는 운동도 잊지 말아야 한다

옮겨 놓고 보니 현대판 공자님 말씀 같습니다

하나도 허투루 들을것도 아닌듯 한데

과연 실천이 될까 싶을 정도로 쉽고도 어려운듯 합니다 너무 얽매이면 스트레스로 다가 올것도 같기도 합니다

그러나 이대로 실천 한다면 건강 한 삶 인간적인 삶을 유지 할것 같습니다